Il problema della comparsa del grasso sulla pancia e dei depositi sui fianchi diventa sempre più evidente poiché sempre più persone iniziano a soffrire di queste conseguenze negative nella loro vita. Inoltre, uomini e donne soffrono allo stesso modo.
Le cause più comuni di depositi di grasso sulla pancia e sui fianchi sono:
- mancanza di una corretta alimentazione;
- stile di vita sedentario, compreso il lavoro sedentario;
- negligenza della più semplice educazione fisica;
- malattie croniche e squilibri ormonali.
Per uomini e donne il problema è rilevante a modo suo, ma allo stesso tempo i dettagli per risolverlo sono diversi. Ciò accade a causa delle differenze negli organismi e anche perché è più facile per gli uomini padroneggiare un programma di forza, che è il miglior complesso per bruciare i grassi, poiché consuma energia.
Quindi donne e uomini partecipano a diversi programmi quando si tratta di perdere peso, in particolare di perdere peso sulla pancia e sui fianchi.
Esistono anche numerosi programmi generali, ma sono una conseguenza della generalizzazione del sistema complesso eterosessuale.
Come scegliere gli esercizi per pancia e fianchi?
Quando si formano pieghe di grasso sull'addome e sui fianchi, è necessario innanzitutto determinare la causa di queste formazioni, poiché se sono presenti determinati problemi di salute è necessario un primo trattamento e poi inizia la vera e propria perdita di peso, che richiede anche una minore attività fisica.
Pertanto, il piano per la scelta di un complesso per la perdita di peso specifico per il fitness, ovvero esercizi per perdere peso, viene eseguito in questo ordine:
- Determinazione della causa formazione di pieghe di grasso;
- ConsiglioConsultare uno specialista per quanto riguarda le controindicazioni.
- Consiglio se necessario da uno specialista per la scelta di un metodo per perdere peso. Questo specialista ti aiuterà a scegliere un sistema di esercizi che può essere eseguito sia a casa che in una stanza speciale. Inoltre, uno specialista aiuterà a delineare l'area di lavoro dei muscoli da correggere.
- purché non vi siano controindicazioni Puoi utilizzare un semplice complesso di base per perdere peso nella zona addominale e laterale. Tali complessi differiscono tra donne e uomini, ma non molto.
- Potrebbe essere necessaria una visita da un nutrizionista, quando una persona non è in grado di comporre autonomamente la dieta giusta, poiché gli esercizi per perdere peso significano una transizione verso una dieta sana, nonché uno stile di vita sano.
Per rimuovere i fianchi e tonificare la pancia e pomparla se necessario, è sufficiente utilizzare una base standard di esercizi dimagranti con particolare attenzione alla pancia e ai fianchi. Di seguito parleremo più in dettaglio delle basi sistemiche dell'educazione fisica per donne e uomini.
Esercizi a casa
Se una persona non ha controindicazioni all'educazione fisica, può perdere peso a casa. Ciò è possibile se esegui semplicemente costantemente un complesso dimagrante, che consiste in esercizi regolari concentrati sui muscoli addominali e laterali.
La produzione stessa e la regolarità dell'allenamento devono essere selezionate in anticipo, poiché sulla base del passaggio a uno stile di vita sano, viene creato un programma di salute basato su diverse parti importanti, compreso l'uso di una serie di esercizi per perdere peso.
Questo complesso deve essere eseguito regolarmente, poiché i muscoli devono essere costantemente mantenuti in forma.
Il corso standard della tensione corporea media è di due mesi. Pertanto, eseguendo il complesso descritto di seguito, a un ritmo di allenamento medio, in un paio di mesi potrai trasformare una grande pancia in addominali tonici, belli e strutturati.
È importante ricordare che durante l'attività fisica non si devono assumere prodotti dimagranti o pillole brucia grassi. Perché non si sa come si comporta l'organismo sotto stress in presenza di queste sostanze.
Esercizi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi per gli uomini
Per qualsiasi uomo la figura è meno importante che per una donna, ma nessuno ha mai ignorato la bellezza degli addominali e del corpo tonico e snello. Questo è il motivo per cui esistono esercizi di perdita di peso per uomini. Esistono molti di questi complessi, ma tra tutti spicca il più semplice ed efficace, KSU o una serie di esercizi di forza.
Questo complesso comprende cinque semplici esercizi che si svolgono uno dopo l'altro senza interruzione:
- flessioni dieci volte;
- gettare indietro le gambe dieci volte in una posizione semiseduta;
- squat dieci volte;
- Saltare dalla posizione seduta battendo dieci volte al primo posto;
- Premi dieci volte dalla posizione supina.
Questi esercizi vengono eseguiti in circolo finché la persona non è esaurita. Se lo fai bene per un mese ed esegui la produzione prima in due giorni, e poi in un giorno, puoi rimetterti in forma in un mese o un mese e mezzo, cioè i depositi di grasso sullo stomaco e sui fianchi scompariranno abbastanza rapidamente.
Quando gli uomini hanno problemi di salute, hanno sistemi complessi che sembrano più facili. Ecco un elenco di esercizi per uomini e la loro tassonomia.
Primo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena;
- Alzare le gambe verso l'alto ad angolo retto, simulando il lavoro con una spalliera.
- Il bacino si solleva verso il soffitto, sollecitando soprattutto i muscoli addominali inferiori.
Secondo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena e stringi le mani dietro la testa.
- Con le gambe e il corpo sollevati, esegui delle virate a scatti, prima in una direzione e poi nell'altra;
- Tutto continua fino a quando i muscoli addominali iniziano a “esibirsi”;
- Le gambe e il corpo vengono abbassati solo dopo aver completato l'esercizio.
In una versione più semplice, il secondo esercizio si esegue stando seduti senza sollevare le gambe.
Esercizi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi per le donne
Per le donne è stato sviluppato un classico set di esercizi che aiuta ad allenare tutte le fibre muscolari nella zona addominale e laterale. Questa tecnica sistemica comprende una serie di esercizi, ciascuno focalizzato su una delle aree muscolari. Questo set contiene quattro esercizi che si svolgono in un ordine specifico.
| Primo: |
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| Secondo: |
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| Quarto: |
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tavola
Il plank per uomini e donne è uno degli esercizi dimagranti più popolari e si concentra sulla pancia e sui fianchi. Esistono due tipi di tavole.
Il primo tipo è una semplice tavola:
- I gomiti colpiscono il pavimento;
- Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento;
- È necessario mantenere la schiena e le gambe dritte mentre la testa è allo stesso livello della colonna vertebrale;
- Il ritardo della posizione è di un minuto;
- Puoi aumentarlo nelle sessioni successive;
- Durante lo stress iniziale insolito, il corpo può tremare: man mano che i muscoli si adattano e si rafforzano, questi processi scompaiono;
- Durante l'esecuzione dell'esercizio, l'osso pelvico deve essere mantenuto a livello della schiena fino alla fine del periodo di transizione.
Il secondo tipo è la barra laterale:
- Devi sdraiarti su un fianco sul pavimento;
- Una mano è sul pavimento;
- La lancetta dei secondi è posizionata dietro la testa;
- Inspira: il bacino si alza dal pavimento, si alza al massimo e rimane in questa posizione;
- Il plank laterale viene eseguito venti volte, cambiando continuamente lato.
piscina
La piscina è uno dei posti migliori per bruciare i grassi. Ciò è dovuto a diversi aspetti positivi che contribuiscono a rendere gli esercizi dimagranti più attivi. Durante il periodo di riposo generale tra le lezioni, si consiglia una piscina o un semplice nuoto con un metodo completo per perdere peso.
Aspetti positivi della piscina:
- I trattamenti con l'acqua hanno un buon effetto sul corpo;
- Il nuoto aiuta a perdere peso;
- L'aerobica in acqua ha un effetto positivo sui muscoli, ad es. B. più elastico e resistente, riducendo il rischio di sforzi o lesioni;
- L'acqua allevia lo stress e la tensione nervosa;
- Con l'aiuto della piscina, la rigenerazione muscolare avviene più velocemente.
yoga
Lo yoga è principalmente un esercizio terapeutico; È utile per dimagrire poiché ha un effetto positivo sul metabolismo e allevia lo stress e la tensione nervosa.
Lo yoga da solo probabilmente non risolverà il tuo corpo in pochi mesi, ma può migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
Allo stesso tempo, né gli uomini né le donne dovrebbero trascurare questo esercizio terapeutico, poiché la maggior parte dei depositi di grasso si formano a causa di disturbi metabolici, stress e nervosismo. E lo yoga elimina gradualmente proprio questi momenti spiacevoli.
Pertanto, possiamo dire che lo yoga è uno strumento eccellente per una serie di esercizi dimagranti, con particolare attenzione ai muscoli laterali e addominali.
Qualche parola sulla regolarità delle lezioni
Gli esercizi per dimagrire dovrebbero essere dosati e non sovraccaricare il corpo, ad es. Deve esserci un limitatore per ogni esercizio che mira ai fianchi o all'addome, e non importa a quale categoria appartiene l'esercizio.
E può appartenere a diverse categorie:
- sport (corsa, ciclismo, nuoto);
- yoga o ginnastica;
- fitness o semplice esercizio base;
- Esercizi di forza per costruire muscoli, ad esempio pompare i muscoli addominali o flessioni).
Ogni gruppo muscolare richiede riposo per il successivo recupero, quindi in una persona normale i muscoli addominali e laterali dovrebbero essere utilizzati di più con utilizzo medio a giorni alterni, mentre ti prendi una pausa dalla corsa o dal nuoto.
Con carico maggioreCiò è particolarmente vero per gli uomini. La pausa può durare due giorni, ad es.
Con una versione più leggera delle lezioni Possono essere semplici esercizi terapeutici o aerobica con una semplice serie di esercizi senza forte pressione. 
Il complesso viene ripetuto quotidianamente.
Foto dell'efficacia della formazione
Le foto mostrano cosa puoi ottenere se ti alleni regolarmente e non hai bisogno di altro che esercizi semplici ed efficaci per perdere peso. Queste foto permettono di capire che per una figura veramente tonica non serve altro che il desiderio, che ti aiuterà semplicemente ad alzarti e iniziare.
Diploma
Se necessario, puoi scegliere un altro sistema complesso con pochi esercizi, se tutti gli altri esercizi per diversi gruppi di muscoli addominali e laterali sono compensati da altri metodi e approcci all'educazione fisica.
Un approccio completo alla perdita di peso con il pieno coinvolgimento dell'impegno muscolare completo basato su esercizi di perdita di peso Elenco delle funzioni che regolano il processo accelerato di perdita di peso nell'addome e nei fianchi:
- La dieta deve essere giusta e sono costituiti da cibi sani;
- L’atletica dovrebbe essere una forma di svago Dopo un allenamento completo, potrete includere nel vostro relax anche lo yoga e la piscina;
- Farmaci per la perdita di peso È vietato prenderlo durante la formazione della figura corretta, poiché un doppio carico sul corpo può portare a conseguenze disastrose;
- qualsiasi intensità del lavoro di formazione può essere determinato in base alle condizioni fisiche della persona, cioè se non c'è allenamento fisico, è necessario iniziare con un processo di allenamento minimo e se una persona ha semplicemente trascurato se stessa, è possibile ripristinare la forma normale dell'addome e dei fianchi in tre o quattro settimane.
Ogni sport riguarda principalmente il movimento; Maggiore è la mobilità, minori sono le possibilità di conoscere il problema dei depositi di grasso. Se il problema si è già manifestato si può risolvere anche a casa.
Il problema può essere risolto solo in modo che non si ripeta in futuro, e ciò richiede una transizione completa al ritmo corretto della vita.